Mindfulde måder at slå festligt stress på

jul er angiveligt en af ​​de lykkeligste tider af året, men - hvad med al planlægning, udgifter og socialt samvær - det kan også være en af ​​de mest stressende. Her snakker vi med mindfulness ekspert John Lingley, der giver afkald på afslappende teknikker, du kan bruge til at slå den festlige stress.

1. Prøv opmærksom spisning

Find dig selv konstant på dine fødder under nedtællingen til jul? Tage regelmæssige pauser og træk ind i dine yndlingssnacks for at sænke dine stressniveauer.

'Tricket er at spise med omtanke - forestil dig, at du lige er landet på Jorden fra en anden planet og aldrig har set denne særlige snack før,' siger John. 'Undersøg det nøje, læg mærke til lugten, og tyg og sluk bevidst bevidstheden. Fokusering på de behagelige fornemmelser vil øge følelsen af ​​afslapning, mens du også sænker enhver spænding. '

2. Vedtage 5-5-5 teknikken

Hvis du har lyst til, at dit sind hvirver til en millioner miles i timen

når du rammer butikkerne, er 5-5-5 teknikken en god måde at bringe dig tilbage til i øjeblikket.

”Bliv opmærksom på fem ting, du kan se, fem ting, du kan høre, og fem ting, der kommer i kontakt med din krop,” siger John. "Den beroligende teknik bringer dig snart ud af dine tanker og giver dig følelse af mere positiv overfor alle de gaver, du har brug for at købe."

3. Øv dig 'at give slip'

De fleste af os synes store skarer er stressende, men John siger, at nøglen til at forblive rolig er at "slippe" alle fordømmende tanker, der springer ind i dit hoved, mens du er ude og går.

'Observer negative tanker som,' Jeg kan ikke tåle skarer ', som et upartisk vidne. Ved at være opmærksom på de negative tanker, stopper du dem spiralende ud af kontrol og undgår en nedsmeltning før jul. '

4. Håndter vanskelige følelser med hovedet

Hvis forældre eller søskende tilbringer for meget tid med vanskelige svigerforældre, kan de bringe alle slags ting svære følelser til overfladen. Lingley anbefaler en mindfulness-teknik til at identificere disse følelser, der opstår i dig, i stedet for at ignorere dem.

”Forstyrrer din svigermor igen? Eller er din far anmassende? Identificer eventuelle besværlige følelser ved at sige, "jeg har en fornemmelse af vrede, der opstår", eller "jeg kan mærke irritation", siger John. 'Dette vil hjælpe med at forhindre svære følelser i at blive ukontrolleret og et ophedet argument eskalerer.'

5. Træk vejret

Navigering i de maniske julemængder kan hurtigt hæve dine stressniveauer. Når du føler, at din hjerterytme begynder at stige, anbefaler Lingley et hurtigt mindfulness-trick - bringer opmærksomhed til din vejrtrækning.

'Gå ind i zonen ved at fokusere på stigningen og faldet af dit bryst under indåndingen og udåndingen. Du vil snart føle dig rolig og samlet, selv midt i al den festlige shopping-vanvid. '

6. Lyt til beroligende musik

Intet slår en afslappende playliste for at hjælpe dig med at forblive rolig under juleforberedelserne. Men hvis du virkelig vil have en afslappet stemning, skal du sørge for at lytte til beroligende musikgenrer.

'Tilføj nogle afslappende klavermusik eller instrumental kinesiske numre på din playliste,' siger Lingley. 'Rolige naturspor eller fortryllet skovmusik kan være fantastisk til at lindre stress, mens du er ude og kører ærinder i sidste øjeblik eller madlavning et stort familiemåltid.'

7. Accepter situationen

Hater alle de langsomt lange køer, trafikpropper og maniske forberedelser frem til jul? Ifølge Lingley kommer meget af stressen fra at ønske, at ting var anderledes.

'I stedet for internt at klage til dig selv, prøv at gentage mantraet,' Det er, hvad det er! ',' Siger John. 'At acceptere og overgive sig til situationen vil gøre det meget mere bærbart og ikke halvt så stressende, som du oprindeligt troede.'

Få inspiration, ideer og råd, uanset hvor du er! Følg os på Facebook: House Beautiful UK | pinterest: House Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk