Vi tjener en provision for produkter, der er købt via nogle links i denne artikel.
Summer Solstice er den længste dag i året og den korteste i timevis af mørke, hvilket betyder to ting:
1. Nu som sommeren er godt og virkelig over os vil vi nyde længere, varmere dage, hvilket er gode nyheder, ikke?
2. Men på baksiden betyder længere dagslys timer, at vi kunne have svært ved at slukke under lettere aftener eller opdage, at vi er vågnet for tidligt af sollys, der strømmer gennem soveværelsets vinduer. Det kan også være en kamp for at afvikle børn ved sengetid.
”Der nægter ikke, at de længere dage kan skabe problemer, når det kommer til søvnrutiner, så der oprettes en mørke omgivelser er afgørende for at sikre den bedst mulige hvile, ”siger Tobin James, TEMPUR UK-leder direktør. 'Blokering af lys kan forbedre søvnkvaliteten markant, især vigtigt for børn med små børn, så det er vigtigt at tilpasse og forberede soveværelser og andre værelser i overensstemmelse hermed.
Som en nation, der allerede lider af dårlig søvn - bekymrer 30 procent af mennesker dårligt de fleste nætter, ifølge forskning bestilt af The Sleep Council for
Stor britisk sengetidrapport - Det er vigtigt, at vores sovevaner ikke bliver værre under lettere aftener.Lys kan ændre kroppens fysiologiske tilstand og tilskynde til opmærksomhed og energi snarere end afslapning, når vi prøver at drive væk, og derfor forstyrrer kroppens indre 'kropsur'. Mens vores kropure er iboende biologiske - hvilket betyder, at de ikke kan ændres let eller hurtigt - der er måder at styre den naturlige cyklus og sikre, at vores søvn er så høj som muligt kvalitet.
MemorystockphotoGetty Images
'Søvn er afgørende for reparation og genvækst, det er kroppens tid til hvile og tankning og er bydende nødvendigt for vores fysiske og mentale velvære, «siger Chris O’Sullivan, søvnekspert hos Mental Health Foundation. "At forbedre vores søvn ved at minimere vores eksponering for lys er en enkel måde at sikre, at vi er godt udhvilet og kan fokusere på arbejde, vores relationer og interesser."
Holdet hos premium-madrasmærke, TEMPUR, har delt nogle tip til at få en anstændig nattesøvn, når der er mere lys:
1. Det optimale søvnmiljø skal efterligne en hule: mørkt, roligt, køligt og behageligt.
2. Gardiner og persienner forhindrer lys uden for at forstyrre din søvn. Sørg for, at vinduesafskærmningerne er tunge nok til fuldstændigt at blokke for lys, og at de er veludstyrede til at undgå, at gitterlygter eller sollys fra tidligt om morgenen filtreres ind. Mørklægningsgardiner er designet til at give denne form for grundig beskyttelse mod uønsket lys. Hvis du har persienner, kombineres med gardiner for at undgå, at lys kommer ind rundt om kanterne.
3. Hold dig til enrutine, da kroppen har brug for tid til at forberede sig på søvn. Det kan være fristende at holde sig vågen senere, når dagslyset forlænges, men hjernen trives med rutine, så hold dig ved sengetid for børn og brug en søvnrutine, der inkluderer en gradvis mørkere miljø.
4. Dæmp lysene en hel time før sengetid for at tilskynde din krop til at begynde sin fysiologiske udvikling mod søvn. Brug en lysdæmperkontakt på overlygter til at kontrollere deres lysstyrke, eller installer lav-watt, dæmpbare pærer i lamper.
5. Undgåskærmtid timen før sengetid: Sluk for fjernsynet, sluk computere og tablets, og læg din telefon væk om natten. Lyset fra digitale enheder indeholder høje koncentrationer af blåt lys, en bølgelængde af lys, som forskning har vist, er særlig skadelig for søvn.
6. Tænd for 'dvaletilstand', slukkeenheder helt eller fjern dem fra rummet, hvis det er muligt. Prøv at bruge et traditionelt vækkeur i stedet for en telefonalarm.
Prøve... Lexon Flip vækkeur, sølv, £ 20, John Lewis KØB NU
7. Hold døre lukket for at forhindre, at der skrammer lys ind fra gangen eller andre rum, og om nødvendigt brugnightlights med en rød pære til lys i lavt niveau.
8. en øjenmaske bæres om natten kan hjælpe med at uddybe mørket og beskytte mod indtrængende lys. Vælg en maske, der er blød, behagelig og fleksibel. At bære en øjemaske kan tage lidt at vænne sig til, men det er et yderst effektivt værktøj til at begrænse din lyseksponering om natten.
Prøve... 3D øjenmaske til at sove, £ 6.99, Amazon KØB NU
9. Soveværelsesindretningen kan også være vigtig. Vælge mørk soveværelse vægmaling eller papir da disse ikke reflekterer lyset.
