10 måder at vågne op gladere, sundere og mere opmærksomme på denne vinter

Med den mørke kappe af sæsonbestemte lidelser, der holder fast i de koldere måneder, kan formiddagene blive lidt mere af en kamp. Men selvom vi savner den tidlige solopgang, kvit fuglesang og morgenkåbe, der ikke er morgenkåbe, er der stadig masser at fejre om efteråret og vinteren.

Følg vores vejledning med Sleepypeople.com om, hvordan man vågner op og føler sig glad og vågen ...

Hvorfor føler vi os mere søvnige i efteråret og vinteren?

Mindre sollys i vintermånederne forstyrrer dine naturlige døgnrytmer og får din hjerne til at producere mere melatonin, et hormon, der får dig til at føle dig søvnig. For mange mennesker, der lider af Sæsonbestemt affektiv lidelse, træthed og søvnproblemer, som mange af os oplever uanset i de mørkere måneder, ledsages også af depression og angst - tilstande, der kan være svækkende.

Så fristende som det kan være slukket for alarmen og forblive hyggelig i sengen, er det vigtigt at implementere en solid morgenrutine og give nok energi til strøm gennem dagen.

10 måder at vågne op til at føle mere opmærksom på

1. Køb en sollys til bodyrise

Mere end bare en nattelampe, Kroppe urlamper er designet til at hjælpe dem, der lider af sæsonbetinget lidelse (SAD). De er designet til gradvist at vække dig med en simuleret solopgang, efterfulgt af en mild alarm. Disse gradvis lysende lamper formodes at øge niveauerne af hormoner såsom cortisol, som hjælper dig med at vågne op samt nulstille din sove / vågne cyklus. Selv hvis du ikke lider af SAD, kan du vågne op på samme tid hver dag hjælpe din krop med at vænne sig til at vågne op og reducere grogginess.

2. Spis en god morgenmad

Spring over morgenmad er aldrig en god idé, da vi har brug for så meget energi, som vi kan få om morgenen. Et godt, sundt morgenhopp starter din stofskifte og hjælper med at regulere dit blodsukkerniveau, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig mindre sulten hele dagen. Dette hjælper også med at reducere risikoen for overspisning og vægtøgning.

3. Dyrke motion

Vi bør alle træne regelmæssigt alligevel, da det er vigtigt for dit generelle helbred, men det giver også et meget tiltrængt energiforøgelse. Du behøver ikke at tvinge dig selv ud i kulden for en voldsom jogging, hvis det ikke er din ting, men at lave yoga, bruge en time i haven eller endda bare gå på regelmæssige vandreture vil alt hjælpe.

Hvis du med succes kan integrere øvelse i din morgenrutine, er det godt, men hvis ikke, så Træning om aftenen eller gå en tur til frokost vil stadig lade dig føle dig mere energisk hver dag basis.

4. Gå ikke altid direkte til kaffe

Selvom et hit koffein helt sikkert vil hjælpe dig med at vågne op om morgenen, er der andre stimulanter, der er mindre hårde og har andre sundhedsmæssige fordele. Pebermynte-te er en af ​​dem - det forbedrer årvågenheden og er fantastisk til fordøjelsessystemet.

5. Forbered dig på din dag natten før

Giv ikke dig selv ekstra ting, du skal bekymre dig om morgenen - prøv at forberede alt, hvad du har brug for om morgenen natten før. Vælg dit tøj til dagen og læg det ud. Du vil ikke jage efter din anden velkomst, når du skal være ude af døren om to minutter. Tilbered mad, der muligvis også gør din dag lettere. Nogle havre natten over er perfekte til vinteren.

6. Høre musik

Tænd for radioen, når du vågner op, eller lav en afspilningsliste. Sange, der er positive med positive tekster, er altid et godt valg, ligesom sange, der bygger i intensitet. En hurtig søgning online skulle vise masser af spillelister designet til at motivere dig og starte dagen rigtigt!

7. Tag et brusebad

Hvis du finder ud af, at du kæmper for at vågne op om morgenen, kan det at gøre et brusebad gøre dig mere opmærksom. Du kan endda give dig selv en hurtig kold eksplosion. Alternativt kan et dejligt varmt brusebad, der slapper af dig - dem, vi har tendens til at have om natten - hjælpe med at udløse din kreativitet og evne til at løse problemer. Nyttig, hvis du skal være kreativ i dit job eller komme med løsninger. Hvis du træner om morgenen, giver det også mening at tage et brusebad bagefter.

8. Declutter dit hjem

Cluttered hjem = rodet sind. At have ryddelige og organiserede omgivelser kan reducere stress, og du vil se en stigning i din energi, hvis du er mindre distraheret og mentalt overvældet. Det gør det også lettere at finde de ting, du ejer, hvilket betyder mindre tid brugt panisk på at søge efter dine nøgler om morgenen.

9. Drik masser af vand

At være dehydreret kan sænke dine energiniveau og humør. Det kan også påvirke årvågenhed og koncentration, så sørg for, at du drikker masser af vand hele dagen. Mange mennesker lider af mild dehydrering uden selv at vide det.

10. Udelukke sundhedsmæssige problemer

Hvis du virkelig kæmper med træthed, kan det være tegn på en række sundhedsmæssige problemer, så det er værd at se din læge bare for at være sikker på, at du ikke lider af en udiagnosticeret tilstand.