Kan du lide de produkter, vi valgte ud? Bare FYI, vi kan muligvis tjene penge på linkene på denne side.
Har du set Jennifer Garners arme sidst? Hvad med Reese Witherspoon's ben? Du skal vide, at de begge fik deres badass-krop fra berømthedstrener Simone de la Rue.
Hun har lært at blive kreativ med træning takket være sin efterspurgte kundekreds. ”Jeg træner på de mest bisarre steder, fra makeup trailere til sæt til en strand,” siger hun. "Jeg elsker at træne med din egen kropsvægt, fordi du kan gøre det hvor som helst."
Denne kropsvægttræning - sammensat af alle de la Rue's yndlingsbevægelser - giver dig en forsmag på hendes berømthedskunders rutiner. ”Jeg valgte disse bevægelser, fordi de hver især er målrettet mod en bestemt muskelgruppe,” siger hun. "Så hvis du laver et helt kredsløb, vil du få en body-workout."
Tid: 20 minutter
Udstyr: Måtte
Godt for: Toning af hele kroppen
Instruktioner: Udfyld tre sæt af det angivne antal reps for hver øvelse. Gå fra en øvelse til den næste og tag 15 sekunders hvile mellem hver. Gå gennem hele kredsløbet en gang. For at øge intensiteten (og tiden) skal du integrere 10 reps med knebøjspring imellem hver bevægelse.
Gør dette kropsvægt træning derhjemme to til tre gange om ugen for optimale resultater.
Hvordan: Stå med fødderne bredere end hoftebredden fra hinanden, tæerne pegede lidt ud. Hold brystet lodret og kerne stramt, bøj knæene og læg hofterne bagud og hold dine hænder foldet foran brystet. Sørg for, at dine ankler er under dine knæ, og dine knæ er under dine hofter. Tryk gennem dine hæle for at hoppe så højt du kan fra jorden og sving dine arme bag dig. Land blødt og sænk straks ned i dit næste squat. Det er en rep. Gør tre sæt på 10 reps. Fortsæt videre til næste træk. (Bemærk: For et mere intenst kredsløb skal du integrere et sæt af disse mellem hver bevægelse.)
Hvordan: Gå på dine hænder og knæ, og sørg for, at dine håndled er under dine skuldre. Træk din maveknap ind i rygsøjlen, og sørg for, at der ikke er nogen bue i ryggen. Hæv derefter den ene arm og det ene ben til skulderhøjden, ikke højere. Hold et øjeblik, og sørg for, at din krop forbliver på linje. Så bring din albue til dit knæ. Forlæng din arm og ben igen. Det er en rep. Gør tre sæt på 20 reps. Fortsæt videre til næste træk.
Hvordan: Gå ind i en push-position, med dine håndled stablet under dine skuldre. Du kan også gøre dette på dine knæ som en ændring. Hold din røv hængende under, og kernen er optaget. Herfra skal du bøje albuerne og sænke dig selv ned. I bunden skal du energisk skubbe dig selv væk fra gulvet med nok kraft, så dine hænder bliver luftbårne. Land tilbage på jorden med armene let bøjede. Det er en rep. Gør tre sæt på 10-12 reps. Fortsæt derefter videre til næste træk.
Hvordan: Lig på ryggen, benene lange og tæerne pegede. Løft skulderbladene fra jorden, bøj dine arme, og placer dine hænder bag dit hoved. Forestil dig, at et æble ligger under din hage - du vil ikke knuse din hage ind i brystet. Løft begge ben op, så de svæver et par centimeter over jorden. Hold ryggen presset mod måtten, mens du løfter det ene ben op mod himlen, mens det andet fortsætter med at svæve. Sænk benet ned igen for at starte. Det er en rep. Gør tre sæt på 10-12 reps på hver side. Fortsæt derefter videre til næste træk.
Hvordan: Sid på din måtte med dine ben bøjede og vinklede mod din højre side. Hold dine hofter firkantede og vender fremad. Wrap din venstre hånd omkring din højre side, og nå din højre hånd på tværs af din krop. Lad din krop langsomt falde til venstre, næsten som om du er ved at komme i fosterstilling. Men når din krop når en 45-graders vinkel med jorden, skal du energisk skubbe gulvet af med din højre hånd, så din krop vender tilbage til en lodret position. Når du gør dette, skal du lade din arm nå en 90-graders vinkel og gå i indgreb med dine triceps for at skubbe din krop op. Det er en rep. Lav to sæt af 10-12 reps på hver side. Fortsæt til næste træk.
Hvordan: Lig med ansigtet op på gulvet med knæene bøjede og fødderne flade på jorden. Løft dine hofter, så din krop danner en lige linje fra dine skuldre til dine knæ. Ret det ene ben ud, og hold det løftet, så begge knæ ligger op ved siden af hinanden. Løft derefter dette ben, så det er lige i luften og danner en 90-graders vinkel med jorden. Senk tilbage til startpositionen. Det er en rep. Gør tre sæt på 10-12 reps på hver side. Fortsæt videre til næste træk.
Hvordan: Lig på din venstre side, med dine ben og hofter stablet oven på hinanden. Placer din venstre albue og underarm ned på jorden og løft din krop op, så kun dine hofter og ben berører gulvet. Løft din højre arm til himlen. Indgreb din højre skrå, kerne og ydre lårmuskel for at løfte dit højre ben til hoftehøjden. Løft derefter dit venstre ben for at møde det. Sænk dit venstre ben ned og derefter din højre. Det er en rep. Lav tre sæt på 10 reps på hver side.
Følg House Beautiful på Instagram.
Fra:Kvinders sundhed USA