Kan du lide de produkter, vi valgte ud? Bare FYI, vi kan muligvis tjene penge på linkene på denne side.
Som nogen, der bryder en sved før arbejde næsten hver eneste dag, bliver jeg ofte spurgt, "Hvordan gør du det?"
"Nøglen til at få det til at fungere er at have et strategi, et ritual og belønningssystem," siger Adam Rosante, a CosmoBody træner, der vågner op for at træne kl. 18.00. Han har ret: Jeg holder mig til mine morgenøvelser, fordi jeg følger den samme rutine hver morgen og belønne mig selv efter arbejde ved at lave sjove ting (i stedet for at gå på gymnastiksalen, da jeg allerede har banket på det ud).
Systemet fungerer for mig og for fitnessfolk, der instruerer klasser eller træner klienter super tidligt på dagen. Mens de får betalt for at komme op og ud (og det er en belønning), kunne deres ritualer også arbejde for dig:
”Jeg joker med mine venner om, at jeg er som en brandmand, fordi jeg har mit tøj, mad, gymnastikpose, alt er helt udformet aftenen før, så jeg ved, at jeg kan vågne op og bogstaveligt talt være uden for døren på 10 minutter, ”siger Katia Pryce, CosmoBody-træner og grundlægger af
KP DanceBody.”Jeg indstiller tre forskellige alarmer og giver dem motiverende titler for at få mig til at bevæge sig,” siger Taye Johnson, en New York-baseret SoulCycle-instruktør, der underviser kl. "Den første alarm, der er indstillet 15 minutter for tidligt, er altid mærket 'Ja, jeg kan.' Den næste alarm er mærket 'Ja, det vil jeg,' som altid får mig ud af sengen. Den tredje alarm er, 'Ja, jeg gør det!' som fortæller mig, hvornår det er tid til at ramme vejen. "
Hun er ikke den eneste, der får vågne opkald sjovere. "Jeg indstiller bogstaveligt talt cirka fem alarmer til morgenen hver aften kl. 16 og derefter hvert 10. minut efter det," siger Vanessa Martin, grundlægger af SIN træning, et fitness-concierge-selskab. Hun ledsager sine klienter til 06:00 træning, nogle gange forlader hun klokken 17 for at cykle der, eller træner på egen hånd lige tidligt. Hun indstiller alarmen til at ringe med en super modbydelig tone ("Radar"), der er umulig at sove igennem, og mærker også hendes alarmer:
"Jeg ved, det lyder lidt vanvittigt, men jeg vågner normalt omkring kl. 0350 for at forberede mig på mine kl. 05:30," siger certificeret fitnesstræner og Stacy's Bootcamp grundlægger, Stacy Berman. Hun siger, at det giver hende nok tid til at meditere, spise morgenmad, fordøje, brusebad ("en nem måde at få systemet i gang," siger hun), og gør alle de andre ting, der får hende til at føle sig stærk uden at føle sig forhastet, hvilket virkelig kan ødelægge din morgen.
"Rushing skaber kaos," siger Martin. For at undgå det og bevare en følelse af ro, finder hun ud, når hun skal forlade sit sted om morgenen, og arbejder derefter bagud for at planlægge sin vågentid.
”Du begynder at dehydrere, når du sover. Hvornår går man ellers seks til otte timer uden at drikke noget? ”Siger Denese Butler, en New York City-baseret fitnessinstruktør, der underviser i en høj intensitet ((305)) Fitness dansekonditionsklasse kl.
Butler er i godt selskab: Den største taber træner Jennifer Widerstrom og berømthedstrener Harley Pasternak chug op til to vandflasker med almindeligt vand, når de også vågner op.
Før hun går i seng, CosmoBody-træner Astrid McGuire efterlader et glas citronvand på sit natbord for at chug når hun vågner op.
Johnson og Pryce drikker også citronvand: "Det er en naturlig detox, og der er intet som at starte din dag med rene indersider: Det får mig til at føle mig frisk og energisk," siger Johnson.
"Det hjælper også fordøjelsessystemet, fungerer som et naturligt vanddrivende middel og afbalancerer din PH, da det er en alkalisk mad," tilføjer Pryce.
Butler går efter en banan ("Det er som et skud sukker," siger hun), mens Pryce og Johnson går efter æbler.
"Umiddelbart efter at jeg sprang ud af sengen, spretter jeg to frosne espressobønner fra mørk chokolade fra fryseren," siger Martin. "Jeg foregriber dem absolut, og det lille koffeinpist af espressobønner og chokolade giver mig en lille jumpstart."
"Det får mig til at bevæge mig i sædet i metroen, når jeg er på vej til klassen," siger Butler. Aktuelt på sin spilleliste: "Cola Song" af Inna, med J Balvin.
Martin har en speciel playliste, der indeholder Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am og Janelle Monae. "De fleste morgener bliver dette til en dansefest for en," siger Martin.
Og det samme gælder McGuire: "Jeg er old school, og jeg elsker at tage på VH1-musikvideoer, når jeg får mit gymnastik tøj på. Det får mig til at ønske at bevæge sig. ”For at sætte dig selv i humør til at flytte skal du indstille din alarm til at ringe med din favorittsang, eller bliv melodierne ud, før du selv børster tænderne i stedet for at vente, indtil du kommer til gymnastiksalen.
Pasternak, der tilbragte tre år med at undersøge koffein og motion som ernæringsvidenskabsmand for militæret, siger, at han er en eftermiddags fyr, der foretrækker at træne senere på dagen. Men når han skal træne en morgentræning (pligtopkald!), Drikker han en lille cortado, der har to skud espresso og lidt mælk, 30 minutter på forhånd for at få ham i gang.
Berømthetstræner Simone De La Rue drikker a flad hvid kaffe hver morgen. ”Det er min lille godbid at starte min morgen,” siger hun. Også: Videnskab siger, at koffein kan få dig op, så du ender med at træne hårdere.
”Efter træning er den rigtige morgenmad,” siger Martin. Hun siger, at hendes specielle protein ryster motiverer hende gennem a.m. træning: For at prøve det, skal du kombinere en øl med vanilje valleprotein med vand (eller kokosnødevand eller mælk), usødet / usaltet mandelsmør, nogle frosne jordbær og blåbær, chiafrø, en banan og is. Eller prøv en anden sund smoothie, det er værd at vågne op for.
Du kan ikke få en solid træning, hvis du sover gennem alarmen eller står op med at være super langsom. "At sove tidligere er en enorm faktor til, hvorfor jeg er klokken 17 om dagen (eller tidligere) hver dag," siger Martin. Hvis du ved, hvad tid du har brug for at vågne op for at klemme ind i en træning, og du ved, at du har det bedst med syv timers søvn, skal du være i stand til at indstille en sengetid, der tillader tilstrækkelig søvn. Så hold dig til det, selvom det betyder, at du savner dit yndlings-tv-show. Også: "At ikke have vin eller alkohol om natten har virkelig en betydelig indflydelse på, hvordan jeg har det, når jeg vågner op om morgenen," tilføjer hun. Hvis du ikke er klar til at gå tør, skal du stoppe med at drikke et par timer før sengetid.
”Når jeg først vågner op, inden jeg endda kommer ud af sengen, tænker jeg på tre ting, jeg er taknemmelig for,” siger Rosante. "Det starter min dag på en utrolig positiv note, og minder mig om at kigge efter muligheder hele dagen."
Martin værdsætter også sine første vågne øjeblikke: "De første par vejrtrækninger, du tager hver morgen, dikterer, hvordan den dag vil gå for dig," siger Martin. ”Før jeg straks hopper ud af sengen, tager jeg fem dybe indåndinger for at behandle det faktum, at jeg er ved at gå over fra en helt rolig tilstand til at komme op og gå. Jeg tager en god strækning og vågner langsomt. "
Fra:Kosmopolitisk USA
