Kan du lide de produkter, vi valgte ud? Bare FYI, vi tjener muligvis penge på linkene på denne side.
Det er næppe bare din smartphone (men seriøst, sluk den).
Dit soveværelse formodes at være en afslappende, rolig oase, hvor du kan genoplade efter en voldsom dag og vågne op forfrisket - men hvis du er som de 60% af mennesker, der rapporter ugentlige søvnproblemer, er det måske ikke. Hold øje med disse vanskelige ting, der kan have negativ indflydelse på kvaliteten af dit lukkede øjne.
Det betyder smartphones, tablets, tv'er. Det kunstige lys, der udsendes fra disse enheder, resulterer i mindre melatoninproduktion i hjernen (kemikaliet, der hjælper dig med at falde i søvn og regulerer din søvncyklus), hvilket betyder, at du har sværere tid til at slukke.
Selvom en varm og hyggelig opstilling muligvis lyder som noget, der kan hjælpe dig med at sove bedre, højere kropstemperaturer forstyrrer søvnen - så det er bedre for dig at holde dig med et let ark eller sengetæppe.
Hvis dine soveværelsesvægge er brune, lilla, grå, guld eller rød, kan de påvirke din søvn negativt ifølge en undersøgelse af Travelodge, der undersøgte soveværelsets farver i 2.000 huse og deres ejers resulterende søvnkvalitet. Vil du have et optimeret lukket øje? Mennesker med blå værelser har i gennemsnit mest søvn pr. Nat. Hej, det er værd at tage et skud.
Getty Images
Selvom det føles så godt at få yderligere 15 minutter efter at have ramt snooze, er det faktisk forstyrrer din REM-søvn (f.eks. den drømmetunge sludder du gør i de få timer før du vågner op), hvilket fører til fragmenteret søvn og får dig til at føle dig endnu mere træt.
Ifølge National Sleep Foundation kunne en udslidt, saggy madras øge rygsmerter og stivhed, hvilket fører til ubehag og (du gætte det) dårlig søvn. Du skal se til køb en ny hvert otte til ti år.
Getty / paolomartinezphotography
Du har forbudt brug af smartphone i sengen (godt for dig!). Men det viser sig, at selv opladningsenheder i dit soveværelse kan påvirke din søvn - især hvis de har lidt blåt lys. Blå bølgelængder areal "potent"lys, der påvirker din døgnrytme. Oplad det et andet sted, eller saft om morgenen.
Det viser sig, at din mor var på noget, da hun plejede at få dig til at rense dit rodede soveværelse hele tiden - et urydeligt rum kan føre til angst og dårlig søvn.
Over tid ved hjælp af den forkerte pude (for blød? for stiv?) kan føre til muskelstivhed, nervesmerter, senebetændelse og tonsvis af ubehag, mens du hviler. Kommer an på hvis du sover på ryggen, siden, maven (eller en kombination), skal du muligvis investere i en anden form for support.
Getty / Steven Puetzer
En undersøgelse fandt, at 30% af dets deltagere, der sov med en firbenet ven, vågnede på grund af deres kæledyr, 63% havde dårlig søvnkvalitet, og 5% sagde, at de havde problemer med at falde tilbage i søvn. Desværre kan det være på tide at få din lille ven til sin egen seng.
Ja, på grund af de mange grunde, du sandsynligvis allerede kan tænke på (snorken, vridning og drejning, kropsvarme, tæppe hogging). Hvis din sengekammerat holder dig op om natten, skal du overveje, om du har brug for en større seng, separate tæpper eller en hukommelse med skummadras for at minimere bevægelsesskift. Hvad angår snorken, skal du overveje at undersøge om din partner har et større sundhedsmæssigt problem, der forårsager det, så du kan lære mere om behandlingsmuligheder.
